regresja barki

[...] priorytetem bedzie klata i triceps, jezeli mój trening wydaje sie wam beznadziejny prosze o orekty Poniedzialek klata + tric+przedramie -wyciskanie na płaskiej 6,8,10,12 (regresja) -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 -francuskie leząc (sztangielki) 4x12 -wyciskanie w waskim chwycie 4x12 + przedramie ( 1-2 cwiczenia ) Wtorek (wiem ze [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] FBW (napewno nie dla poczatkujacych). Na mnie dziala swietnie poprostu! Jednak po jakims czasie zmnieniam niektore cwiczenia i metode powtórzeń: np. jakies 6-8 tyg regresja( od 6 do 10 powt), przerwa i progresja ( od 10-12 do 6-8). oto on: Poniedziałek, Środa, Piątek lub Wtorek, Czwartek, Sobota : Dzień I/II/III [...]

[...] + -, sztangielki, sztange ale niestety brak stojaków. Trening klatki wygladałby tak: środa (trening cięzki): 1. Wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej 4x 8-10 (regresja) 2. Wyciskanie hantli z obrotem nadgarstków na skosie + 4x 8-10 (regresja) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 (stały ciężar) Niedziela (trening lekki): 1. Wyciskanie [...]

[...] skos 3x Wyxiskanie hankli plasko 4x Dipy z ciężarem 3x Ściąganie linek 4x Biceps Uginanie ramion podchwyt hankle 3x Uginanie młotkowe 3x Uginanie ramion linki 2x max z regresja ciężaru Czw. Nogi Przysiad 4x Przysiad wykroczny 4x Źuraw 4x Martwy ciąg na prostych nogach 4x Pt. Barki, triceps, łydki, brzuch. Wyciskanie hankli 4x Podnoszenie [...]

Witam! Dotychczas cwiczylem na tym planie bo nie mialem zadnej sztangi... Teraz wlasnie doszla sztanga prosta i sztanga mocno lamana i nie wiem za bardzo jak zmienic plan ;] Napewno klate zamiast sztangielkami to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem [...]

[...] nie bede wspominal jaka ;) Wczesniejszy trening FBW. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki [...]

[...] na bilansie 320/100/400. Będę edytował post w miarę, jak zacznie krystalizować się wizja planu treningowego. Do dzieła ;-) A oto on: Poniedziałek Barki, bic 1. Arnoldki regresja 4 serie max powt. 2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 3. Wymach w opadzie 3 x 12 4. Uginanie ze sztanga łamaną 4 x 8 5. [...]

[...] pojdzie heh Witam do tej pory robilem progresja zdecydowalem sie na regresje po przeczytaniu twoich postow no jest to dla mnie lepsze bo zaczyna sie wiekszym ciezarem cwicze regresja juz 3 tydzien sila poszla niesamowicie tylko biceps nie chce nic rosnaca myslalem ze obwody tez pojda ze zmiana treningu wkleje moj plan to zerknij moze jest cos nie [...]

[...] najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie ilości powtórzeń, seri Plan: A)Klatka + barki - Wyciskanie na płaskiej zamiennie hantle/sztanga 5 serii - Wyciskanie na skosie [...]

[...] sporego zmniejszenia ciezarow w pozostalych cwiczeniach. Oczywiscie wyzej wymienionych technik nie polecam poczatkujacym Ciekawa metoda jest takze tak bardzo niedoceniana regresja, ale jej nie bede opisywal bo pojawil sie juz o niej inny post. Ciekawe moze byc takze stosowanie na przemian- 2 tygodnie progresji, potem 2 tyg regresji, znowu 2 [...]

[...] nadchwytem 2x30-15 Naramienne + Ramiona/Przedramiona + Aero 1. Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8 3. Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja) 4a. Dipsy 4x8 4b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja 4x8 5a. Prostowanie podchwytem 4x10 5b. Uginanie na Modlitewniku 3x10 6a. Prostowanie sznurem 3x15-12 6b. [...]

[...] skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej serii drop set 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x 8 powt. 3. Wyciskanie na ławce głową w dół ze sztangielkami: 3 serie: regresja ciężaru: 6/8/12 powt 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 powt. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc. 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serue x 10/8/8 [...]

[...] ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 50kg) -wiosłowanie hantlą 3serie (10-8-8 19-17kg) -wyciskanie na barki 3 [...]

[...] z krążkiem nakładu 2 serie 10.Rozciąganie nóg + Ćwiczenia: -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (progresja) 12/10/8/8/6 -wyciskanie w górę sztangielek w skosie (progresja-regresja) 12/10/8/8/6 -rozpiętki na maszynie (stały ciężar) 10/8/8/6 Wyżej wymieniony mam takie ułożenie planu na klatkę, które mam zamiar wprowadzić z nowym planem... [...]

[...] plaskiej 12 12 10 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6 6 8 10 regresja - Podciaganie drazka na maszynie do klaty progresja - Wiosłowanie sztanga podchwyt 10 8 6 6 progresja - Szrugsy 20 15 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] + BICEPS 1.Podciaganie 4s 2.wioslowanie połsztanga 3s 3.Wioslowanie sztangą 4s 4.MC 2s mały ciężar, dużo powtórzeń technicznie 5.Tył barków 3s 5.ugianie ze sztanga (regresja) 3s 6.uginanie z hantlami (regresja) 3s 7. Brzuch 3 superserie Czwartek NOGI + KAPTURY + PRZEDRAMIE 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nóg leżąc 3s 3.Wspiecia [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) [...]

[...] splita. Dni w które zamierzam ćwiczyć to Poniedziałek, środa oraz piątek. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko/skos 4 serie progresja - regresja - stałe obciążenie. 2. Wyciskanie sztangi skos/płasko 4 serie regresja-stały ciężar-progresja 3. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja - stały ciężar 4. [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: Wyciskanie sztangielek 6,9,12,14 regresja Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: Szrugsy - 12,10,8 [...]